O sono preenche aproximadamente um terço das nossas vidas e é fundamental para a recuperação física e psíquica. De acordo com os dados da Organização Mundial de Saúde, as perturbações de sono afetam cerca de 40% da população mundial, sendo já consideradas um problema de saúde pública muito relevante.

A insónia é o transtorno mais frequente que pode vir a agravar-se em tempos de incerteza quanto ao futuro e isolamento.

“A insónia tem efeitos negativos na saúde, na qualidade de vida e no rendimento laboral e escolar, uma vez que se associa a sonolência diurna, falta de energia, ansiedade, depressão, irritabilidade, dificuldade de concentração e atenção, problemas de aprendizagem e memória”, explica Alexandra Freitas, diretora técnica da Ampliphar. “A longo prazo, a privação de sono tem consequências devastadoras: reduz as defesas do organismo, aumenta o risco de problemas cardiovasculares, obesidade e diabetes”, alerta.

O stress, excesso de cafeína ou álcool, alimentação desequilibrada ou ruídos no quarto e luminosidade podem ser fatores que dificultem a qualidade do sono.

A Amphiphar para além de ter desenvolvido o Win-Fit Melatonina, que pretende reduzir o tempo necessário para adormecer e contribuir para um sono tranquilo, aconselha ainda algumas dicas para combater a insónia: regularizar o sono (ou seja deitar e levantar sempre à mesma hora); evitar comidas pesadas, cafeína, álcool ou nicotina antes de dormir; praticar exercício físico ao longo do dia evitando a sua prática pelo menos 4 horas antes de dormir; criar, no quarto, condições adequadas para o repouso; evitar longas sestas durante o dia e evitar luzes fortes, televisão, computador e telemóvel antes de dormir.